Bagi banyak orang, waktu yang padat sering kali menjadi alasan utama untuk tidak berolahraga. Namun, meningkatkan aktivitas fisik tidak selalu berarti harus meluangkan waktu khusus di pusat kebugaran. Ada banyak cara untuk menambah gerakan dalam rutinitas harian. Misalnya, memilih tangga daripada lift, berjalan kaki ke tempat tujuan yang tidak terlalu jauh, atau melakukan peregangan ringan setiap satu jam kerja. Langkah-langkah kecil ini jika dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak besar bagi tubuh.
Selain itu, mengubah kebiasaan duduk pasif menjadi aktif juga bisa membantu. Saat menonton televisi, cobalah berdiri atau melakukan gerakan peregangan di sela-sela iklan. Di tempat kerja, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk berjalan kaki sejenak. Aktivitas sederhana seperti membersihkan rumah, berkebun, atau menata ulang meja kerja juga merupakan bentuk aktivitas fisik yang baik bagi tubuh. Prinsipnya adalah tetap bergerak, apa pun bentuknya.
Untuk menjaga motivasi, penting juga untuk memilih kegiatan yang menyenangkan. Jika seseorang menikmati aktivitas yang dilakukan, kemungkinan besar mereka akan menjadikannya kebiasaan jangka panjang. Misalnya, mendengarkan musik sambil berjalan pagi atau mengajak teman untuk berolahraga ringan. Dengan menjadikan gerak sebagai bagian alami dari keseharian, tubuh akan tetap aktif, pikiran terasa segar, dan kesehatan terjaga tanpa perlu perubahan besar dalam gaya hidup.